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ダイエットに超重要!【生活活動強度】

ダイエットに超重要!【生活活動強度】

生活活動強度について、以前軽く触れましたが ※筋肉をつけて消費エネルギーUP!?

消費エネルギー計算は
消費エネルギー=基礎代謝×生活活動強度
いう方法になります。

生活活動強度は、私たちが生活する中でどのくらい負荷がかかっているかというものです。
つまり座りっぱなしの人は低く、身体を動かすような人は高いことになります。

そして、実際に数値は次のようになります。 

生活活動強度の表

とてもおとなしい生活をしている・・・1.3
やや動きのある生活をしている ・・・1.5
ある程度運動を行う      ・・・1.7
かなりハードな運動をしている ・・・1.9 

この数値を基礎代謝にかけることになります。しかし、毎日同じような生活をしている人は少なトレーニングをハードに行っている人も、休みの日があるはずです。

例えば、週2回ハードにトレーニングし、5日はおとなしい生活をしているとすると 

(1.9×2+1.3×5)÷7=1.47
週2回ハードにトレーニング×2日+おとなしい生活×5÷7日

つまり一日平均で1.47かければよいということになります。

体重80㎏、基礎代謝1610㎉の男性がいた場合、1610×1.47=2366.7㎉となります。
このように計算すれば、一日の消費カロリーがわかるわけです。

生活活動強度は人によって大きく変わります。ダイエットを行う場合自分の消費カロリーを計算することは重要となってきますので、是非参考にしてみてください。 

YOSHIDA GYM パーソナルトレーナー伊藤直弥

この記事の監修者
YOSHIDA GYM 代表 吉田 直輔
「全ての人にフィットネスを」をミッションとし、科学的根拠をもとにクライアントの目的を達成するために全力で“伴走”する。トレーナーオブザイヤー2010MVP、総合格闘技パンクラス2007トーナメントMVP(和術慧舟會所属)、レスリング全日本選手権4位(自衛隊体育学校所属)、第一回東京メンズフィジーク2位など 。 運営ジムYOSHIDA GYM

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